musculation japon osaka

Faire de la muscu au Japon (en particulier à Osaka)

J’aime bien faire de la muscu même si ça se voit pas trop en ce moment, car j’ai arrêté complètement depuis six mois (j’ai la flemme tout simplement). Je dois avouer aussi que c’est hyper difficile pour moi de prendre du poids à condition de bouffer comme un porc et de pousser de la fonte tous les jours, ce qui devient crevant mentalement. Cela dit à mon arrivée au Japon j’ai cherché quel serait le meilleur moyen de faire de la muscu ici, donc voilà quelques conseils et idées que je partage avec vous.

Comme de nombreux français qui viennent au Japon, j’ai perdu beaucoup de poids à mon arrivée: environ cinq kilos en un mois ! rassurez vous ça arrive à tout le monde ici. Faut dire que la nourriture est moins grasse aussi.

J’ai donc cherché à faire de la muscu en salle: je suis allé me renseigner dans plusieurs salles de sports et à chaque fois l’abonnement était hors de prix et il fallait donner une adresse, numéro de téléphone, avoir un compte en banque etc… choses que je n’avais pas à mon arrivée.

Première solution: J’ai voulu acheter mon propre matériel de muscu: tout ce dont j’avais besoin c’était d’une barre droite, deux haltères et des poids. J’ai donc cherché les différents magasins qui vendent du matos de muscu mais il n’y en a pas mille à Osaka: vous pourrez trouver du matériel de sport et de la fonte à:

  • Don Quijote (donqui): celui de Dotombori et celui d’Umeda
  • Konan (grand magasins avec fourniture de maison, matos de camping etc…)
  • Sport Depot: un grand magasin de sport genre Decathlon

Si vous connaissez d’autres magasins de sport merci de laisser un commentaire.

Les prix sont en général assez chers pour les haltères, barre etc… j’avais décidé de faire mon propre matos de muscu: j’ai acheté deux gros bidons de flotte de 20 litres, deux de 10 litres et une barre de rideau de douche à Konan. J’ai payé environ trois fois moins cher que si j’avais du m’acheter les haltères et tout le bazar. J’ai ajouté à ça un élastique (pas mal pour faire les épaules/triceps), des poignées à poser par terre pour faire des pompes et voilà ! j’avais à peu près le matos essentiel.

Deuxième solution pour se muscler: faire du street workout.

muscu japonVous trouverez de nombreux parc où il y a des jeux pour les gosses, avec des barres métalliques. Vous pouvez vous en servir pour faire des tractions. J’utilisais aussi l’angle des barrières autour des balançoires pour faire des dips. Il y a parfois dans certains parcs des vraies barres de traction mais vous devrez fouiner un peu pour les trouver.

D’après mon expérience le street workout est très fun à faire, et j’ai eu une bonne marge de progression (je n’arrivais même pas à faire deux tractions et je suis passé à dix-vingt à la suite). C’est marrant car il faut avoir de l’imagination pour utiliser ce qu’on a autour de soi. Vous trouverez plein de vidéo pour vous donner de l’inspiration sur youtube (tapez ‘street workout’).

Troisième et meilleure solution: les salles de sport des piscines municipales/sport center/gymnases municipaux.

Il y en a deux où j’allais souvent à Osaka: celle de Nanba (Naniwa Sport Center) et celle qui se trouve près du quartier coréen (Sport Center Nanba Okunai).

Pour la première, l’entrée coûte 600 yen. Lors de votre première visite on vous demandera de remplir une fiche avec nom, adresse et téléphone puis on vous remettra une carte de membre que vous devrez apporter à chaque fois. Assez simple. Il faudra aussi amener avec vous une serviette et vos chaussures de sport à part: ne venez pas avec aux pieds ! vous devrez les portez uniquement dans la salle de sport (il faut qu’elles soient en bon état, bien sur que vous pouvez utiliser des baskets que vous mettez tous les jours à condition qu’elles soient clean).

Les tickets d’entrée se payent via des machines qui vous donne un coupon après avoir inséré l’argent (pièce ou billet de 1000). Si vous n’avez pas de pièces de 100 yen il y a des machine qui font la monnaie des billets de 1000 Yen à côté.

Les adresses exactes:

  • Naniwa sport center (600 Yen, inscription gratuite – on vous file une carte) réception et vestiaire au 6ème étage, la salle de muscu est au 7ème. Accessible depuis le métro Nanba station sortie 6. Site web.

ET

  • Sport center Nanba Okunai (situé dans la rue coréenne) – 600 Yen – possible de s’abonner pour 6000 Yen le mois, ou 11 tickets d’entrée pour 6000 Yen. La piscine de 25 mètres coûte 700 Yen, 4900 Yen le mois (accès illimité) ou 7000 Yen pour 11 tickets d’entrée.

Dans ces deux salles de muscu vous trouverez du matos basique: presse à cuisse, barre de traction, tapis de courses, machines pour les épaules… par contre il n’y a pas de banc de DC et les haltères vont jusqu’à 20 kg seulement.

Les deux ont un vestiaire avec douches et toilettes. Par contre il faut prendre son propre savon et shampoing.

J’avais rencontré un américain qui m’avait parlé d’une salle de muscu pas cher situé dans un gymnase olympique ou un bâtiment municipal mais j’ai oublié le nom… bref il faudra fouiner un peu si vous voulez trouver une salle de sport qui vous convient.

Spa World a aussi une salle de muscu (1000 Yen l’entrée avec accès au Spa+salle de sport). Il est possible d’emmener ses propres chaussures et fringues de sports, sinon ils ont des baskets à la location (200 Yen) mais je trouve ça crade de porter des baskets que des centaines d’autres auront porté avant moi.

Enfin, ce site donne les adresses des piscines municipales à Osaka dont:

  1. Ogimachi pool (vers Kita-ku)
  2. Miyako jima
  3. Simo fukushima
  4. Konohana Indoor Pool (vers Konohana-ku)
  5. Nishi
  6. Sanadayama (vers Tenoji)
  7. Nishi yodogawa
  8. Higashi nari
  9. Ikuno
  10. Morinomiya
  11. Jyohtou
  12. Abeno
  13. Suminoe
  14. Sumiyoshi
  15. Nagai
  16. Hirano
  17. Nishinari
  18. Naniwa
  19. Higashi Yodogawa
  20. Osaka City Asahi Indoor Pool

Vous pourrez peut-être y trouver des salles de muscu !

Nutrition

Le deuxième point important en muscu après l’entraînement:

Bien sur ne vous attendez pas à trouver au Japon les mêmes aliments qu’en France. Le point positif c’est que les oeufs et le blanc de poulet sont très bon marché ici. J’ignore pourquoi mais la viande de poulets est vraiment pas cher à Osaka. Mais ne vous attendez pas à trouver du bio !

Les oeufs sont vendus par taille: petit, moyen ou gros (L). Une boite coûte environ 200 yen.

Le lait n’est pas cher non plus mais il il y a peu de choix en fromage et yaourt. Récemment ils ont sorti des yaourts grec qu’ils vendent en combini (Family Mart, 7Eleven…). 10 Grammes de protéine par pot. Ils coûtent un peu cher mais sont délicieux (entre 130 et 150 yen soit 1€le pot !).

Vous trouverez des boites de thon en supermarché pour 250 Yen environ la boîte de 100 grammes. D’ailleurs le poisson est vraiment la source de protéine principale ici au Japon, les rayons poissonnerie des supermarchés sont immenses.

Pour ce qui est de la viande rouge, je trouve que c’est cher et la qualité pas terrible (sauf si bien sûr c’est du boeuf de Kobe!). Beaucoup de pavés de boeufs sont importés des USA.

Vous trouverez des amandes séchées dans les 100 yen shops, un petit paquet pour 108 Yen et les bananes ne coûtent quasiment rien si vous allez dans les supermarchés comme Tamade (98 Yen les cinq!).

Les flocons d’avoines coûtent la peau des fesses au Japon et je n’ai trouvé qu’une seule marque qui vend des gros paquets de flocons d’avoines de 800 grammes (900 Yen !!!), vous les trouverez dans les magasins de nourriture importés. Vous pourrez aussi trouver dans ce genre de magasin des gros pot de beurre de cacahuète skippy pour 600 Yen.

musculation japonEnfin, la protéine en poudre est aussi HYPER CHER ici. Vous en trouverez en magasins spécialisés, pharmacie, quelques supermarchés et aussi dans les magasins de sport genre Sport Depot. Ils ont une marque à eux qui a un prix abordable mais la qualité est bof.

La meilleure solution pour acheter de la protéine est le site Iherb.com (en anglais), c’est un pote néozélandais qui m’en a parlé car il commandait souvent des produits sur ce site américain. J’ai commandé plusieurs fois de la protéine, des gros paquets d’amandes et de flocon d’avoine pour bien moins cher qu’au Japon. En plus ils sont hyper rapide, genre livraison en quatre jours. Je vous le recommande.

Note additionnelle n°1:

Dans de nombreux supermarchés il y a des promo sur la bouffe à partir de 19h-20h (genre jusqu’à -70% sur les bentos, les steacks, poissons etc…). Profitez-en car de nombreux japonais connaissent le truc et il faut parfois faire la queue pour obtenir un bon produits.

Note additionnelle n°2:

protéine japon muscu

Vous serez probablement tenté comme moi d’acheter ce truc qu’il vende en combini et en supermarché: c’est de la merde ! seulement 5 grammes de protéine par paquet. Ça coûte 198 yen en plus, de la grosse arnaque.

Note additionnelle n°3

L’été au Japon sera votre pire ennemi si vous voulez faire de la muscu car il fait tellement chaud que l’on a aucune volonté. Voilà, c’est dit.

4 commentaires

  1. Merci pour l info ^^ sinon je propose le club de boxe « atsumi boxing » dans le quartier de « dobutsuenmae » pas loin de tennoji (adresse: 3 Chome-4-17 Sannō
    Nishinari-ku, Ōsaka-shi, Ōsaka-fu, Japon — adresse approximative) Immeuble tout jaune avec grande baie vitree au bas) . De 14h a 21h 7/7j pour 8000 yens par mois vous avez 9 sacs sur lesquels vous pouvez vous défouler, 4 vélos dans une salle a 43 degrés, un ring, des cordes a sauter, et du matériel de musculation, l équipe est superbe tous les gens sont très sympas et n hésiteront pas a vous aider et a vous entrainer avec eux sur le ring (sans avoir a se taper dessus^^) et ils ont un champion dans le club 5 eme du Japon. Bref, de quoi perdre du poids, se muscler, se défouler, rencontrer des gens gentils.

  2. 900Y les 800gr de flocons d’avoine
    600Y un pot de beurre de cavahuète Skippy

    Mais où va le monde ?

    En clair, pour grossir au Japon, c’est mission impossible ou alors, ça coûte une fortune.

  3. Hello,

    Est ce que par hasard tu aurais trouvé des Dojos ( Ju-Jitsu principalement :D) Parce que je compte faire un très long séjour à Osaka et la muscu et moi…

    Merci :)

    1. Salut, non pour le ju jitsu en particulier ça ne me dit rien mais tu peux trouver ça je pense, je connais quelque personnes qui font des sports de combat ici.

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